08-14 января — Неделя продвижения активного образа жизни 

Возвращаемся в рабочий график после новогодних праздников.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП: Многие пытаются сразу после праздников сесть на диету, нагрузить себя тренировками, перевыполнить план на работе. Но мы не рекомендуем так делать. Начинайте с простых и легких дел, постепенно переходя к более сложным.

Как можно чаще бывайте на улице, гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье.

Замените лифт на лестницу, идите на улицу в обеденный перерыв. Попробуйте выйти из автобуса на одну-две остановки раньше, чем вам нужно. Напоминаю, что ВОЗ рекомендует каждую неделю уделять 2,5 часа умеренной или 75 минут интенсивной физической активности. Это жизненно необходимо для организма - при гиподинамии риск ранней смерти выше на 33%, а также увеличивается риск развития онкологических заболеваний.

Делайте зарядку 
Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

Используйте в магазине корзинку вместо тележки 
Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.

Играйте в подвижные игры 
Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности. Забудьте о том, что вы взрослый и серьёзный человек. Бегайте в догонялки и наперегонки, играйте в классики и снежки, лепите снеговиков. Этот совет подходит и для людей, у которых есть собака. Ваш пёс наверняка будет в восторге от того, что хозяин активно играет с ним.